Dine kæbeleds øvelser   

Ved forundersøgelsen får du besked på, om du skal lave øvelser.

Du bliver instrueret i hvilke øvelser, der kan gavne dig .

Øvelserne udføres 2 gange dagligt. Eller som aftalt med kirurgen.

Hvis øvelserne er smertefulde, anbefaler vi at du forinden tager smertestillende en time før udførelsen.

1. Opvarmning 

• Med afslappet underkæbe laves små bevægelser fra side til side og op og ned uden tandkontakt.
• Slap af og lad underkæben hænge og sæt tungen bag fortænder og sig ahhh.
• Gentages 5 gange.

2. Styrketræning

2.1 Styrketræning mod modstand.

• Gab mens du presser knyttet hånd op under hagen i 5 sekunder.
  Pause i 5 sek.
  Gentages 5 gange.

2.2. Styrketræning mod modstand.

• Gab op og placer 2 fingre på underkæbens fortænder. Træk ned ad med fingrene mens du samtidig forsøger at lukke munden ( dvs. 2 modsatrettede kræfter). Hold spændingen i ca. 10 sek.
• Gentages x 5.

2.3 Sidebevægelser

• Skub underkæben til siden mens du presser modsat med samme sides håndflade i 5 sek.
• Gentages i modsatte side.
• Gentages x 5.

2.4 Frembids øvelser

• Skub hagen frem så langt du kan, mens du skubber modsat med håndfladen.
• Gentages x 5

3.Udspænding/ vippe øvelse

• Placer begge pegefingre på underkæbefortænderne og begge tommelfingre på overkæbens fortænder.
• Pres kæberne fra hinanden i en let gyngende bevægelse til smertegrænsen i 5 sekunder.
• Gentages x 10.

4. Varmebehandling

• Anvend varme lampe, hvedekernepude eller varmepude på det pågældende område i 10-15 min inden opstart af øvelser og efter behov.

5. Kuldepakning

• Anvend købt isposer/ en pakke frosne ærter indpakket i et viskestykke på det pågældende område i 5 min efter behov.

6. Massage

• Masser de ømme områder på kæbe og tindinger med cirkulære bevægelser i 5 minutter før opstart af øvelser og efter behov.

7. Koordineringsøvelser

• Tegn en lodret streg på dit spejl.
• Sæt dig foran spejlet og placer en tandstik mellem fortænderne i underkæben.
• Gab op så tandstikken følger stregen på spejlet.
• Åben og luk underkæben og tjek at underkæben/ tandstikken ikke flytter sig til en af siderne.

8. Træning for at undgå knæk  

• Placer pege og langefinger ud for dit kæbeled i begge sider( lige foran øregangen).
• Gab op og luk sammen uden knæk om muligt.
• Skyd underkæben frem og luk uden knæk om muligt.
• Gentages x 10.