Skulderoperation - uge 3 og frem

Patientinformation og øvelsesprogram   Information

Øvelserne i dette øvelsesprogram er ment som supplement til de øvelser, du fik udleveret i forbindelse med din operation. Det er vigtigt at have en god holdning for at bedre skulderens funktion. Når man har smerter i skulderen, vil man ofte krumme sig lidt sammen. Sørg for at rette dig op - og tænk på det i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig, så du får færre smerter og et kortere genoptræningsforløb.

Øvelsesprogram

Øvelserne udføres for at øge bevægeligheden i skulderen. Det må ikke gøre ondt at lave øvelserne, men det må gerne stramme.

Hver øvelse gentages op til 10 gange, 3-4 gange dagligt.

Øvelsesvideoer

Du kan finde videoer med øvelserne på sygehuset hjemmeside på dette link:

https://esbjerggrindstedsygehus.dk/afdelinger/fysio-og-ergoterapien/patientinformationer

Klik på fanen Arm/skulder og find øvelsesvideoerne.

Øvelse 1

Stå med front mod et bord. Læg hænderne på bordet - og gå så langt bagud, som du kan. Gå fremad igen.

OBS! Undgå vægtbæring på armene.
Hvis du har balanceproblemer, skal du ikke lave denne øvelse.

Hvis du ikke må løfte armen over vandret, må du kun komme til 90 grader.

Øvelse 2

Læg underarmen på bordet, evt. med klud under armen. Hold albuen ind til kroppen. Drej underarmen væk fra kroppen. Drej tilbage igen.

OBS! Hvis du ikke må lave aktive øvelser, bruges den raske hånd til at føre underarmen væk fra kroppen.

Når du må løfte aktivt over vandret

Disse næste øvelser påbegyndes, når du må løfte aktivt over vandret.

I følgende øvelser bruges bøjlen som et hjælperedskab, så den raske arm kan styre bevægelsen.

Øvelse 3

Lig på ryggen og tag fat om en bøjle.

Stræk armene mod loftet, og før dem så langt over hovedet som du kan, og tilbage igen.

Øvelse 4

Stående

Tag fat om en bøjle med begge hænder.

Før armene frem og op så langt du kan, og tilbage igen.
 

Øvelse 5

Stående

Tag fat om en bøjle med begge hænder.

Før armene fra side til side, så langt du kan.
 

Dit videre forløb

I takt med at smerterne aftager, må du gerne øge antallet af gentagelser, fx til 2 x 20 gentagelser.

Fortsæt med øvelserne i 3 måneder - eller så længe du synes, du har gavn af dem.

Er du i et genoptræningsforløb forsætter du med øvelserne, så længe din trænende terapeut anbefaler det.

Kontakt Esbjerg og Grindsted Sygehus Fysio- og Ergoterapi Østergade 76A, Esbjerg, telefon: 7918 2375 Engparken 1, Grindsted, telefon: 7918 9681

pinfoSVS-2069980660-57 159376   |   15.09.2026