Råd og viden om hukommelses- og koncentrationsbesvær

Kognitive forandringer

Kognitive forandringer er ændringer i blandt andet hukommelse, koncentration og evnen til at finde ord. Nogle kræftpatienter oplever disse forandringer før, under eller efter kemoterapi.

Mange kræftpatienter har gennem tiden oplevet en form for mental tåge i forbindelse med deres behandling. Det kan give bekymring, frustration og usikkerhed i hverdagen.

Den mentale tåge kan blandt andet vise sig ved, at du har svært ved:

• at koncentrere dig i længere tid, for eksempel når du læser en bog eller ser tv eller en film
• at finde de rigtige ord
• at huske, hvad der lige er sket, hvad I har talt om, eller hvilken information du har fået
• at lære nye ting eller følge med i undervisning
• at huske navne, datoer, aftaler og fødselsdage
• at huske, hvad du er i gang med
• at arbejde i dit normale tempo – tingene tager længere tid
• at have flere opgaver i gang på samme tid
• at holde styr på og organisere dine opgaver

Oplevelsen af de kognitive forandringer varierer meget fra person til person. Nogle mærker ingen forandringer, mens andre oplever lette eller mere udtalte gener.

Typisk er symptomerne midlertidige og væk cirka ét år efter afsluttet behandling. Hos enkelte kan

forandringerne være til stede i længere tid.

Hvorfor kan du opleve kognitive forandringer?

Man kender ikke den præcise årsag til de kognitive forandringer, som nogle kan opleve under et kræftforløb. Der forskes stadig i, hvad der kan være årsag til forandringerne.

Flere faktorer kan have betydning. Det kan blandt andet være træthed, stress, angst, depression, søvnproblemer, anden medicin eller sygdom, alder, uddannelsesniveau og hormonforandringer i forbindelse med overgangsalderen.

Nogle patienter, der efter kemoterapi oplever problemer med hukommelse og koncentration, har fået lavet undersøgelser af deres kognitive funktioner. Resultaterne viser ikke altid de samme problemer, som patienten oplever i hverdagen. Det betyder ikke, at problemerne ikke er reelle. Kognitive forandringer kan være både frustrerende og belastende og påvirke hverdagen.

Det kan du gøre

Du kan gøre forskellige ting for at støtte din hukommelse og gøre hverdagen lettere:

• Skriv vigtige ting ned. Brug for eksempel kalenderen på din telefon, en dagkalender, notesbog, lister eller post-it-sedler til at holde styr på aftaler og kommende arrangementer.
• Lav faste rutiner, og følg dem. Læg for eksempel altid dine nøgler det samme sted.
• Gentag vigtig information højt for dig selv, og skriv eventuelt informationen ned.
• Hold hjernen i gang med aktiviteter, du godt kan lide, for eksempel krydsord, puslespil, sudoku eller ordlege.
• Hvis du oplever, at det er blevet sværere at læse eller koncentrere dig, så giv dig god tid. Det samme gælder, hvis du studerer eller skal til eksamen.
• Vær tålmodig med dig selv. Det er helt i orden at glemme ting eller lave fejl. Du kan have brug for mere tid og flere pauser end tidligere.
• Husk, at kognitive forandringer for mange bliver bedre med tiden.

For at støtte din koncentration

• Hold pauser, når du mærker, at koncentrationen bliver dårligere.
• Fokuser på én ting ad gangen. Gør en opgave færdig, før du går videre til den næste.
• Begræns forstyrrelser, når du skal koncentrere dig. Find for eksempel et roligt sted, hvor du kan arbejde eller føre en samtale.
• Brug GPS, hvis du har svært ved at finde vej, når du kører bil. Du kan også skrive ned, hvor du har parkeret.
• Prøv eventuelt afslapningsteknikker som meditation, mindfulness eller yoga.

Generelt

• Bevæg dig gerne hver dag. Regelmæssig motion er godt for både krop og humør og kan være med til at mindske træthed.
• Sørg for at få nok søvn. Træthed kan gøre det sværere at huske og koncentrere sig.
• Del større opgaver op i mindre dele, som er lettere at overskue. Det kan for eksempel være rengøring eller havearbejde.
• Spis sundt og tilstrækkeligt. Sult kan gøre det sværere at koncentrere sig.
• Giv dig god tid, og undgå at skynde dig.

Inddrag familie og venner

Kognitive forandringer kan være svære for andre at se. Din familie og dine venner har måske alligevel lagt mærke til, at du har ændret dig eller har sværere ved at huske og koncentrere dig.

Fortæl dem, hvordan du har det, og hvis du har brug for hjælp, tålmodighed eller støtte. Når de ved, hvad du oplever, kan de bedre forstå dig og måske komme med gode forslag til, hvordan de kan hjælpe.

Det kan også være en lettelse for dig, at dine nærmeste ved, hvad du går igennem.

Arbejde

I en periode kan problemer med hukommelse og koncentration påvirke dit arbejdsliv.

Hvis du oplever, at problemerne gør det svært at vende tilbage til arbejdet eller at fungere på arbejdet, kan du tale med sygeplejersken eller lægen på afdelingen. Sammen kan I tale om, hvad der kan hjælpe dig.

Forbered dig til dit besøg i Kræft Ambulatoriet

Skriv gerne ned, hvilke problemer du oplever med hukommelse og koncentration, og i hvilke situationer de opstår. Det kan hjælpe dig og sundhedspersonalet med at få et overblik over, hvad der er svært for dig, og hvad der kan hjælpe.

Skriv også gerne dine spørgsmål ned på forhånd, så du husker dem til samtalen. Du kan tage en pårørende eller en ven med. Det kan være en hjælp, fordi det kan være svært at huske alle svar og informationer, du får under samtalen.

Hukommelses- og koncentrationsbesvær kan ramme alle

Hukommelses- og koncentrationsbesvær kan være frustrerende og belastende. Med tiden finder mange måder at håndtere problemerne på, så de fylder mindre i hverdagen.

For mange bliver koncentrationen og hukommelsen bedre med tiden. Det er helt normalt at glemme ting en gang imellem, også selv om du ikke har kognitive forandringer. Alle kan for eksempel glemme en indkøbsliste eller en fødselsdag.

Vær tålmodig med dig selv, og giv dig selv den tid og de pauser, du har brug for.

Kontakt Kræft Ambulatoriet Haraldsgade 7F, Bygning H, indgang 1 6700 Esbjerg 79 18 22 33 Mandag–fredag kl. 8.00–14.30

pinfoSVS-1839777311-30 159272   |   31.08.2026