Har du øget appetit eller taget på i vægt?

Til patienter og pårørende

Kræftsygdom og behandling kan påvirke din hverdag – også dine spisevaner og aktivitetsniveau.

For nogle kan det betyde, at appetitten øges, og at vægten stiger.

Det kan være svært at tabe sig under eller efter et kræftforløb. Derfor anbefaler vi, at du så vidt muligt forsøger at holde vægten stabil frem for at begynde på en slankekur.

De følgende kostråd og anbefalinger om motion kan være en hjælp i hverdagen.

Hvordan holder du vægten?

Vi anbefaler en sund og varieret kost kombineret med daglig fysisk aktivitet. Det kan hjælpe dig med at holde en stabil vægt.

• Spis regelmæssigt. Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider om dagen. Spring ikke måltider over.
• Vælg magert kød, f.eks. kylling, kalkun og fisk.
• Vælg magert pålæg med højst 10-12 g fedt pr. 100 g.
• Vælg ost med højst 30+.
• Vælg vegetabilske fedtstoffer, f.eks. olivenolie eller rapsolie.
• Vælg mælkeprodukter med højst 1,5 % fedt.
• Spis fisk 1-2 gange om ugen, og gerne fisk som pålæg flere gange om ugen.
• Vælg mad med et højt indhold af kostfibre. Spis mindre hvidt brød, hvid pasta og hvide ris.
• Spis groft rugbrød og andre fuldkornsprodukter, f.eks. havregryn.
• Spis frugt og grønt hver dag – gerne 300 g frugt og 300 g grøntsager.
• Vælg især grove grøntsager som rodfrugter, kål og broccoli.
• Begræns slik, kager, kiks og andre søde sager i hverdagen.
• Drik rigeligt med væske. Lad vand være den foretrukne tørstslukker.
• Begræns sodavand, øl, vin og spiritus.

Fysisk aktivitet

Vælg en form for fysisk aktivitet, som du kan lide, og gør den til en del af din hverdag. Det kan for eksempel være en gåtur, cykling, havearbejde, rengøring eller en sportsaktivitet.

Det vigtigste er, at du er fysisk aktiv på en måde, der passer til dig og dine muligheder. Selv små mængder fysisk aktivitet kan gøre en forskel.

Gode vaner i hverdagen

• Lav en madplan for ugen, eller find inspiration til en madplan på internettet.
• Find sunde opskrifter, eller abonnér på et nyhedsbrev med sunde opskrifter.
• Overvej at få leveret frugt og grøntsager til døren, hvis det gør det lettere at spise sundt.
• Undersøg, om din kommune tilbyder vejledning om sund kost og motion. Du kan også spørge sygeplejersken i ambulatoriet om mulighederne.

Mere viden

Find flere gode råd og inspiration til sunde 0,opskrifter på Kræftens Bekæmpelses hjemmeside: https://www.cancer.dk/hverdag/hvad-kan-du-selv-goere/kost/

Hvis du har spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte en sygeplejerske i Kræft Ambulatoriet.

Kontakt Kræft Ambulatoriet Haraldsgade 7F, Bygning H, indgang 1 6700 Esbjerg 79 18 22 33 Mandag–fredag kl. 8.00–14.30

pinfoSVS-1839777311-18 159450   |   14.08.2026