Forstuvet knæ

Til patienter og pårørende

Du har slået eller vredet dit knæ

Behandling

Du får anlagt et støttebind/knæskinne om knæet. Bandagen er med til at begrænse hævelsen og smerten af knæet.

Du kan evt. låne et par krykkestokke for at aflaste knæet.

Smerter

Smerterne i knæet kan lindres med smertestillende håndkøbsmedicin, for eksempel paracetamol og Ibumetin. Læs vejledningen på emballagen.

Du kan selv gøre følgende de næste 2 dage

• Holde knæet i ro.
• Lægge is på 15-20 min. hver 4. time. Læg aldrig is direkte på huden, da der kan opstå forfrysninger, læg f.eks. et håndklæde imellem.
• Holde knæet højt for at mindske hævelsen.
• Læg et støttebind, som tages af om natten.

Træning af knæet

• Det er vigtigt man kommer i gang med bevægelse af knæet så snart smerter tillader det, ofte efter 2-3 dage.

Lette knæøvelser

Du behøver ikke træne mange forskellige ting, for at styrke dit knæ.

Når du belaster dine knæ under træning, styrker du nemlig alt, hvad der findes i og omkring knæleddet. Du skal bare hele tiden være opmærksom på smerte, da det kan være tegn på begyndende overbelastning – men:

INGEN TRÆNING = INGEN BEDRING.

Øvelsesforslag:

1. Sid/lig med et sammenrullet håndklæde under knæet – foden let udaddrejet. Bøj foden op mod næsen og pres knæet ned i det sammenrullede håndklæde.
   Hold spændende i 5 sekunder og slap af.
   Øvelsen gentages 10-20 gange.
    
2. Sæt dig på et bord eller lignende således at dine underben hænger frit udover kanten. Stræk benet langsomt med foden let udaddrejet og hold det strakt i 2-3 sekunder.
   Føl spændingen i den indvendige lårmuskel.
   Lad benet falde langsomt tilbage.
   Gentag 10-20 gange.
   Hvil herefter i ca. 30 sekunder og gentag øvelsen.
   Øg eventuelt belastningen på knæet gradvist fra 0-4 kg.
    
3. Stå med fødderne i din skulderbreddes afstand og ret ryggen.
   Stå med let bøjede ben og fødderne let udaddrejede.
   Bøj knæene langsomt. Under bevægelsen lænes kroppen let fremover.
   Bøj dig så meget ned, at dine knæ i slutposition er bøjet cirka 70 grader og du stadig kan se dine tæer. Hælene holdes i gulvet under hele øvelsen.
   Pres dig nu op til startpositionen.
   Lav øvelsen 2-3 gange. Hvil derefter i 30 sekunder og gentag øvelsen.

Træn dit øvelsesprogram i korte perioder på 2-10 minutter afhængig af eventuelle smerter, men helst i alt 20-30 minutter dagligt.

Ømhed er tilladeligt, men ikke smerter eller hævelse.

Kontrol

Efter forudgående aftale vil du blive indkaldt til kontrol. Hvis ikke der er planlagt kontrol, vil vi altid anbefale at man tager til egen læge ved manglende bedring efter 2-3 uger.

Spørg, hvis du er i tvivl

I tilfælde, hvor der opstår akutte problemer, kan du ringe til:

• Skadevisitationen på telefon 7011 0707

Med venlig hilsen

Esbjerg og Grindsted Sygehus

Kontakt Ortopædkirurgisk Afdeling Finsensgade 35 6700 Esbjerg 7918 2126

pinfoSVS-1330394561-44 154660   |   25.06.2026