So behandelst du eine verstauchtes (umgeknicktes) Fußgelenk

Til patienter og pårørende

Was passiert bei einer Verstauchung

Das Sprunggelenk knickt typischerweise nach außen, wodurch Bänder und Gelenkkapsel überdehnt werden oder teilweise sogar einreißen.

Der Fuß bzw. das Sprunggelenk schwillt an, wird druckempfindlich, warm und eventuell verfärbt sich die Haut.

Die meisten Betroffenen sind nach 2-3 Wochen schmerzfrei.

Eine schnelle und korrekte Behandlung hilft, die normale Funktion des Fußes rascher wiederzuerlangen.

Die Behandlung erfolgt in drei Phasen .

Phase 1: Tag 1-2 – Akutbehandlung

Ziel: Schwellung und Schmerzen reduzieren.

Befolge das POLICE-Prinzip :

• Protection: Schütze das Sprunggelenk vor erneutem Umknicken.
• Optimal Loading: Bewege den Fuß innerhalb der Schmerzgrenze.
• Ice: Kühle mit einem Eispack (max. 20 Min. pro Stunde während der ersten 6-8 Stunden).
• Compression: Verwende einen elastischen Verband mit festem, aber nicht zu engem Druck. Nachts entfernen.
• Elevation: Lagere den Fuß über Herzhöhe und bewege ihn stündlich sanft.

Frühe, vorsichtige Bewegung ist wichtiger als vollständige Ruhe.

Phase 2: Tag 2-6 – Aktive Phase

Wenn Schwellung und Schmerzen nachlassen:

• Gehe normal: Ferse  Abrollen  Abstoß mit der Großzehe.
• Trage einen elastischen Verband oder eine Bandage.
• Lagere den Fuß hoch, wenn du sitzt.

Phase 3: Ab Tag 6 – Wiederaufbautraining

Ziel: Kraft, Stabilität und Beweglichkeit wiederherstellen, um erneutes Umknicken zu vermeiden. Vermeide unebenes Gelände und Trage Schuhe mit guter Knöchelstütze.

Trainingsstufen

Stufe 1 (nachdem die Schwellung zurückgegangen ist):

• Bewege den Fuß vor und zurück über ein Handtuch.
• Rolle auf Ferse, Zehen und Fußinnenseite.
• Hebe kleine Gegenstände mit den Zehen auf.

Stufe 2 (nach ca. 1 Woche):

• Stehe auf Zehenspitzen und flacher Fußstellung.
• Gehe auf Zehen, Fersen, Innen- und Außenseite.
• Führe Kniebeugen und Gleichgewichtsübungen durch (ggf. mit geschlossenen Augen).

Stufe 3 (nach 2-4 Wochen):

• Balanciere auf einem Bein, ggf. auf einem Kissen oder Balancebrett.
• Beginne leichtes Joggen auf ebenem Untergrund.

Stufe 4 (vor dem Sport):

• Springe und laufe in verschiedene Richtungen.
• Verwende Balancebrett und Ballübungen.
• Nimm den Sport schrittweise wieder auf – erst, wenn volle Beweglichkeit und Schmerzfreiheit erreicht sind.
• Trage anfangs Bandage oder Tape.

Zusätzliche Hinweise

• Trainiere täglich 10-15 Minuten in den erste Woche, später 3x10 Minuten pro Woche .
• Ergänze ggf. durch Radfahren oder Schwimmen .
• Las dich bei Bedarf von einem Physiotherapeuten unterstützen.

Kontakt

Notaufnahme Region Syddanmark:

+45 7011 0707

Kontakt Ortopædkirurgisk Afdeling Finsensgade 35 6700 Esbjerg 7918 2126

pinfoSVS-1330394561-190 |   11.06.2026