Rekonstruktion af forreste korsbånd

Øvelsesprogram

Øvelserne udføres 2-3 gange dagligt indtil du starter din genoptræning ved din kommunale fysioterapeut.

Øvelserne gentages 10-15 gange.

Tilpas din aktivitet efter knæets tilstand og respektér smerte og hævelse.

Husk at ligge med benet over hjertehøjde 4-6 gange om dagen i ca. 20 min. for at minimere hævelse.

Du kan med fordel lægge en ispose på dit knæ for at lindre smerter i op til 20 minutter ad gangen.

Øvelser

Hævelse - venepumpeøvelse

Dit opererede ben vil ofte være hævet i nogle uger efter operationen. Det er derfor vigtigt, at du mange gange dagligt laver venepumpeøvelser.

Venepumpeøvelse: Læg med benene over hjernehøjde og vip med fødderne. Gentag 10-15 gange.

Øvelse 1

Udgangsposition: Rygliggende

• Lad foden glide frem og tilbage på madrassen, samtidig med at hofte og knæ bøjes og strækkes.

Øvelse 2

Udgangsposition: Siddende, placér en pude eller sammenrullet håndklæde under knæet.

• Pres knæet ned mod håndklædet, hold spændingen i 2-3 sek. Slip roligt spændingen igen.

Øvelse 3

Udgangsposition: Siddende på stol med klud eller pose under fod på det opererede ben.

• Bøj benet i roligt tempo så langt ind under stolen du kan.
• Hold stillingen et øjeblik for at holde strækket på knæets forside.
• Glid foden bagud, løft hælen for at øge knæbøjningen.
• Bliv eventuelt i yderstillingen for at holde strækket på knæets forside.

Øvelse 4

Udgangsposition: Siddende på stol

• Stræk det opererede ben så meget som muligt og slap af i foden.
• Pres eventuelt med hænderne, så du mærker et tydeligt stræk på bagsiden af benet.
• Hold strækket i ca. 30 sekunder.
• Gentag 5 gange.

Kontakt Esbjerg og Grindsted Sygehus Fysio- og Ergoterapi Østergade 76A, Esbjerg, telefon: 7918 2375 Engparken 1, Grindsted, telefon: 7918 9681

pinfoSVS-2069980660-3 163990|15.04.2026